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增强记忆力--健康宣教

发布时间:2017-08-07
增强记忆力
                健康宣教
很多人都会记不住事情,突然忘记什么事的情况,其实记忆力减退一部分是因为脑细胞在不断的减少。对于长坐办公室的人来说,记忆力减退一部分原因是:室内氧气含量低。
专家说,一个成人的大脑约重 1500 克,占其体重的 2.5% 左右,氧耗量占全身总耗氧量的 1/4 。它不能片刻缺血、缺氧,仅几秒钟的缺氧就会引起头晕,眼前发黑、冒金星,甚至晕厥,危及生命。久坐办公室的人,常常有头晕脑涨、记忆力大不如从前的感觉,这是因为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。
无论是什么原因,我们都想尽可能的提高记忆力。除了多用印象笔记,让大脑从一些事情中解放出来,这里有几个日常小动作,经常做一做,对改善记忆力很有好处。
1、两腿跷在椅子或者桌子上几分钟,腿一定要高过心脏位置
当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。
2、摇摇头晃晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。
3、伸伸懒腰
 
身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。
4、良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老
随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。
 
5、一天咬牙 50 次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强记忆力
咬牙时,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。
6、多动手指能刺激大脑

手指是人的第二大脑手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。
7、迈开腿,勤喝水

大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。一周慢跑、快走 5 次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。水分占了大脑的 50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了。
 
 
 
            预防保健处王璐  康复医学三科黄洁
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